Road to your Dreams – 9

11 Abr Road to your Dreams – 9

Entrenamiento sin salir de casa

En este capitulo de Road to your Dreams vamos a analizar la importancia de la bicicleta en la planificación de nuestros entrenamientos. La mayor parte de los kilómetros en bicicleta los realizamos dentro de casa, gracias a Wahoo© y su bicicleta inteligente Wahoo KICKR BIKE y su set de entrenamiento. Esta bicicleta de complementa perfectamente con la plataforma de entrenamiento virtual Zwift©

La perfecta conjunción de un hardware, que simula a la perfección el comportamiento de una bicicleta de carretera y una plataforma software de entrenamiento son fundamentales dentro del proyecto Road to your Dreams. Nunca podrán reemplazar la sensación de la bicicleta de carretera en el exterior pero de cara a la planificación de entrenamientos y su ejecución es mucho más optima.

Las principales ventajas son:

1) El frío, la lluvia, el viento o el calor no nos preocupan.

2) La elección de la ropa para entrenar es muy sencilla: mallot, culotte, camiseta de rejilla, calcetines y nuestra zapatillas de bicicleta de carretera que empleamos habitualmente. Como luego veremos dentro de las desventajas, el calor es el peor enemigo de los entrenamientos de bicicleta indoor. Mi recomendación, es emplear la ropa más transpirable posible. Nuestra elección personal es la gama que ha diseñado el fabricante Castelli© especialmente para ciclismo indoor, denominada: INSIDER. En las figuras anteriores, se puede apreciar detalle de ambas prendas. Muy recomendable y se pueden encontrar a buenos precios.

3) Nunca entrenas solo. Si nos fijamos en la figura primera de Zwift© se puede apreciar que junto a nosotros, en WATOPIA estábamos entrenando a la vez 5653 deportistas. Todos con niveles diferentes, con planificaciones diferentes y perteneciente a países del mundo diferentes. Todo ello, facilita el poder encontrar un grupo que coincida con tu nivel y puedas hacer gran parte de tu entrenamiento acompañado y motivado por las ganas de los nuevos compañeros de entrenamiento.

4) Puedes entrenar al máximo de tu capacidad. No tienes porqué guardar nada. No hay coches que te puedan atropellar. Ni peatones que de repente aparezcan en la calzada. No tenemos que preocuparnos de salirnos en una curva en una bajada a tope. Estamos en casa, si no podemos más o si el entrenamiento está siendo demasiado intenso, nos bajamos de la bicicleta y a la ducha.

No tenemos que guardar nada, para poder llegar a casa. Cuantas veces hemos gastado más de la cuenta y a muchos kilómetros de casa nos hemos quedado sin fuerzas. Luego afortunadamente después de descansar, hidratarnos y comer, podemos llegar a casa.

5) Una vez que cargas, una sesión de entrenamiento, solo te debes de concentrar en cumplirlo. Zwift© se encargará de controlar la potencia, la inclinación de tu Wahoo KICKR BIKE y la duración de cada intervalo. Tu solo te tienes que preocupar de pedalear y aguantar. En pantalla, podrás ver el estado de tu entrenamiento y tus parámetros generales: velocidad, ritmo cardíaco, cadencia, inclinación y potencia.

El gran inconveniente del entrenamiento en casa, es el calor. Se genera mucho calor y se suda mucho. Es importante proteger adecuadamente la bicicleta del sudor que generamos en cada entrenamiento. Y es prácticamente indispensable disponer de un ventilar que nos permita regular nuestra temperatura. Se puede llegar a pasar mucho calor. En la foto podemos apreciar el ventilador de Wahoo© denominado HEADWIND KICKR. En este enlace, se detalla toda la potencia e inteligencia de este ventilador.

100 kms de ciclismo indoor

Para completar los 107 Km de la ruta elegida «The Mega Pretzel in Watopia» he necesitado 4:10:30. He tenido que superar 1.642 metros y unas piernas que después del entrenamiento de ayer no se quería mover. En el llano, las piernas se movían con buena cadencia pero en los puertos, la cadencia brillaba por su ausencia y a tocado tirar de watios.

Tantas horas sobre una bicicleta de indoor requiere de muchas dosis de paciencia y de entrenamiento previo. Cuando concluyes tu ruta, la aplicación te avisa de que la has completado. Cuando llega ese momento, a pesar de las ganas que tienes de bajarte de la bicicleta, se tiene la sensación de haberte quedado pegada a ella.

El sudor, debido al calor es intenso y debemos hidratarte periódicamente o sino podemos tener problemas importante, de rendimiento y de salud. Hoy hemos empleado 1 bidón de 500 ml y 2 bidones de 750 ml. Lo recomendable es acompañar el agua de una pastilla de sales cada 30 minutos. Desde hace tiempo confiamos en 226ERS que nos acompañan en cada entrenamiento.

La nutrición es algo que no debemos de olvidar nunca. Siempre tenemos que tener a vamos diversas opciones de nutrición que iremos eligiendo dependiendo como nos encontremos. Hoy, tras un desayuno ligero pasado en unos cereales con café y una naranja, me sentía vacío. Loo idea en este caso, es recurrir a una barrita de proteínas. En este caso, de Nutrisport. Son barritas un poco particulares y debemos estar habituados a tomarlas o tendremos sensaciones que no sabremos identificar. Yo las empleo mucho y me funcionan bien.

Al de 3 horas aproximadamente suelo recurrir a un plátano. Nos funciona muy bien pero si nos estáis acostumbrados debéis tener cuidado con el agua. Puede que estéis comiendo plátano durante la próxima hora.

Esto ha sido todo por hoy. Un día más de trabajo. Las piernas parecen que marchan bastante bien. La cabeza no termina de funcionar al 100%. Son muchas incertidumbres y problemas los que la pueblan. Ya vendrán tiempos mejores.

Un saludo

Aitor