Las proteínas, no solo se pueden ingerir en batidos, también las podemos encontrar en forma de barritas. Un corredor o un ciclista debería ajustar la toma de proteínas según el desgaste muscular que tenga. Por norma general, las necesidades proteicas de una persona que realiza ejercicio oscilan entre 1 gramo y 2 gramos por kilo de peso y día. La barritas de proteínas se pueden llevar con comodidad y tomarlas cuando las necesites, sin necesidad de preparación.

En una carrera de ultra distancia, los desniveles y la orografía del terreno marcan los tiempos, más incluso, que los propios kilómetros. Esto implica que muchas veces, sea necesario añadir un aporte de proteínas a nuestro cuerpo entre avituallamientos y base de vida. En plena montaña y especialmente, si el tiempo no acompaña, prepararse un batido de proteínas no resulta tarea sencilla. La mejor opción son las barritas energéticas.

Las barritas de proteínas son perfectas para combatir la bajada de energía después de tantas horas de esfuerzo. Son una forma sencilla de nutrir correctamente los músculos. La experiencia y el entrenamiento os permitirá saber escuchar a vuestro cuerpo y saber cuándo es el momento en que se debe tomar las barritas.

Personalmente, la experiencia de ya muchos años de carrera me ha demostrado que lo mejor es tener una planificación nutricional, preparada tranquilamente en casa. En esta planificación, debemos considerar: desniveles positivos (subida), negativos (bajada) y ritmos medios. En función de esas tres variables, determinaremos la horquilla de tiempo en la que deberemos reponer las proteínas.

Barritas de Proteínas ¿Cuál elegir?

Actualmente existen infinidad de marcas, con variedad de sabores. Mi recomendación personal, es probar y luego elegir. El estómago de cada persona es un mundo diferente y no funciona de la misma forma en reposo que cuando estás realizando un esfuerzo de alta intensidad. Lo primero de todo es tomar la barrita de proteínas en reposo. Por ejemplo, en el trabajo a media mañana o a media tarde. Justo cuando han pasado unas horas desde que hemos tomado el desayuno o la comida del medio día.

Justo en el momento del almuerzo de media mañana o la merienda de media tarde. La barrita no debe resultar pesada en el estómago, la tenemos que poder tomar de forma sencilla y el sabor nos tiene que gustar. Parece obvio y fácil pero después de probar muchas veréis que todas son diferentes.

Una vez, que la barrita recibe el aprobado en reposo, se puede probar entrenando. Aquí comprobaréis que parece que la barrita que estás comiendo es otra. Muchas veces, entrenando, he tenido que volver a mirar el envoltorio por sí me había equivocado al coger la barrita. Aquella barrita suave se convierte en pastosa y difícil de comer. Aquel sabor tan apetecible y fresco, se convierte en tu peor pesadilla y te repite durante todo lo que queda de entrenamiento.

Solo después de probar mucho la misma barrita entrenando en diferentes intensidades de ritmo y dificultad, la puedes llevar a una carrera. No te la juegues o te puede salir muy caro. Por si acaso, en carrera, lleva un plan B, por si ese día no hay forma de comerse la barrita.

Hoy os presento, dos barritas que empleo en carreras habitualmente y una tercera la de Lidl que estoy empleando en los entrenamientos de bicicleta indoor de larga duración y que me está funcionado muy bien. Incluyo el precio ya que puede ser un factor importante a considerar. En mi caso, el presupuesto en nutrición deportiva es muy elevado y si puedo lograr un pequeño ahorro a lo largo del año puede ser una cantidad muy importante.

INFISPORT – PROTEINBAR

Precio web Infisport : 1,95 €

226ERS – NEO BAR PROTEIN

Precio web 226ERS : 2,50 €

LIDL -BARRITA PROTEINAS

Precio web LIDL: 0,99 €

Las 2 primeras barritas de proteínas, son las que habitualmente empleo yo en las carreras de ultra distancia.. Su calidad está suficientemente probada de forma muy satisfactoria. La barrita de proteínas de Lidl llevo probándola, casi 3 meses en mis entrenamientos. He descartado el sabor de plátano, porque me repite durante el entrenamiento. El sabor de galleta es el que mejor funciona con intensidades altas y el de fresa sirve para cambiar el sabor de la boca cuando estás un poco ya saturado. La de chocolate fuerte se comporta mejor en reposo o después del ejercicio. Durante el ejercicio, se hace un poco pastosa y pesada.

El precio de la barrita de proteínas de Lidl es realmente muy interesante.

La información nutricional de las tres es muy parecida.

La barrita de proteínas de Lidl, me están funcionando muy bien, pero eso no quiere decir que a ti te funcione igual de bien.

NO TE LA JUEGUES, DEDICA TU TIEMPO A PROBAR TRANQUILAMENTE LA BARRITA DE PROTEINAS QUE ELIJAS.

Un saludo

Aitor

Las proteínas, no solo se pueden ingerir en batidos, también las podemos encontrar en forma de barritas. Un corredor o un ciclista debería ajustar la toma de proteínas según el desgaste muscular que tenga. Por norma general, las necesidades proteicas de una persona que realiza ejercicio oscilan entre 1 gramo y 2 gramos por kilo de peso y día. La barritas de proteínas se pueden llevar con comodidad y tomarlas cuando las necesites, sin necesidad de preparación.

En una carrera de ultra distancia, los desniveles y la orografía del terreno marcan los tiempos, más incluso, que los propios kilómetros. Esto implica que muchas veces, sea necesario añadir un aporte de proteínas a nuestro cuerpo entre avituallamientos y base de vida. En plena montaña y especialmente, si el tiempo no acompaña, prepararse un batido de proteínas no resulta tarea sencilla. La mejor opción son las barritas energéticas.

Las barritas de proteínas son perfectas para combatir la bajada de energía después de tantas horas de esfuerzo. Son una forma sencilla de nutrir correctamente los músculos. La experiencia y el entrenamiento os permitirá saber escuchar a vuestro cuerpo y saber cuándo es el momento en que se debe tomar las barritas.

Personalmente, la experiencia de ya muchos años de carrera me ha demostrado que lo mejor es tener una planificación nutricional, preparada tranquilamente en casa. En esta planificación, debemos considerar: desniveles positivos (subida), negativos (bajada) y ritmos medios. En función de esas tres variables, determinaremos la horquilla de tiempo en la que deberemos reponer las proteínas.

Barritas de Proteínas ¿Cuál elegir?

Actualmente existen infinidad de marcas, con variedad de sabores. Mi recomendación personal, es probar y luego elegir. El estómago de cada persona es un mundo diferente y no funciona de la misma forma en reposo que cuando estás realizando un esfuerzo de alta intensidad. Lo primero de todo es tomar la barrita de proteínas en reposo. Por ejemplo, en el trabajo a media mañana o a media tarde. Justo cuando han pasado unas horas desde que hemos tomado el desayuno o la comida del medio día.

Justo en el momento del almuerzo de media mañana o la merienda de media tarde. La barrita no debe resultar pesada en el estómago, la tenemos que poder tomar de forma sencilla y el sabor nos tiene que gustar. Parece obvio y fácil pero después de probar muchas veréis que todas son diferentes.

Una vez, que la barrita recibe el aprobado en reposo, se puede probar entrenando. Aquí comprobaréis que parece que la barrita que estás comiendo es otra. Muchas veces, entrenando, he tenido que volver a mirar el envoltorio por sí me había equivocado al coger la barrita. Aquella barrita suave se convierte en pastosa y difícil de comer. Aquel sabor tan apetecible y fresco, se convierte en tu peor pesadilla y te repite durante todo lo que queda de entrenamiento.

Solo después de probar mucho la misma barrita entrenando en diferentes intensidades de ritmo y dificultad, la puedes llevar a una carrera. No te la juegues o te puede salir muy caro. Por si acaso, en carrera, lleva un plan B, por si ese día no hay forma de comerse la barrita.

Hoy os presento, dos barritas que empleo en carreras habitualmente y una tercera la de Lidl que estoy empleando en los entrenamientos de bicicleta indoor de larga duración y que me está funcionado muy bien. Incluyo el precio ya que puede ser un factor importante a considerar. En mi caso, el presupuesto en nutrición deportiva es muy elevado y si puedo lograr un pequeño ahorro a lo largo del año puede ser una cantidad muy importante.

INFISPORT – PROTEINBAR

Precio web Infisport : 1,95 €

226ERS – NEO BAR PROTEIN

Precio web 226ERS : 2,50 €

LIDL -BARRITA PROTEINAS

Precio web LIDL: 0,99 €

Las 2 primeras barritas de proteínas, son las que habitualmente empleo yo en las carreras de ultra distancia.. Su calidad está suficientemente probada de forma muy satisfactoria. La barrita de proteínas de Lidl llevo probándola, casi 3 meses en mis entrenamientos. He descartado el sabor de plátano, porque me repite durante el entrenamiento. El sabor de galleta es el que mejor funciona con intensidades altas y el de fresa sirve para cambiar el sabor de la boca cuando estás un poco ya saturado. La de chocolate fuerte se comporta mejor en reposo o después del ejercicio. Durante el ejercicio, se hace un poco pastosa y pesada.

El precio de la barrita de proteínas de Lidl es realmente muy interesante.

La información nutricional de las tres es muy parecida.

La barrita de proteínas de Lidl, me están funcionando muy bien, pero eso no quiere decir que a ti te funcione igual de bien.

NO TE LA JUEGUES, DEDICA TU TIEMPO A PROBAR TRANQUILAMENTE LA BARRITA DE PROTEINAS QUE ELIJAS.

Un saludo

Aitor